Carga de ejercicios adecuada para principiantes

Calentamiento (5-10 minutos):
- Saltos de cuerda
- Rotación de brazos y piernas
- Estiramientos dinámicos (como estocadas alternas, flexiones de cadera)
Ejercicios de fuerza:
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones de rodillas: 3 series de 8 repeticiones.
- Plancha frontal: Mantener durante 20-30 segundos, repetir 3 veces.
Ejercicios de cardio:
- Caminata rápida o trote ligero: 20-30 minutos.
- Ciclismo en terreno plano: 15-20 minutos.
- Aeróbicos de bajo impacto
Ejercicios de flexibilidad:
- Estiramientos estáticos: Realizar estiramientos de los principales grupos musculares durante 10-15 segundos cada uno.
- Yoga básico: Seguir una sesión guiada para principiantes enfocada en la flexibilidad.

Es importante empezar poco a poco y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. ¡Disfruta de tu entrenamiento con Run and Gets!