Frescas y enteras
Es mejor consumir frutas frescas y enteras en lugar de jugos de frutas procesados, ya que las frutas enteras contienen fibra dietética y otros nutrientes importantes que pueden perderse durante el procesamiento.
En el desayuno
Muchas personas disfrutan de las frutas como parte de su desayuno. Puedes agregar frutas frescas a tu cereal, yogur o batidos, o simplemente disfrutarlas como un refrigerio en la mañana.
Entre comidas
Las frutas son una excelente opción para comer entre comidas, ya que son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Puedes llevar contigo frutas frescas o cortadas en trozos para tener un refrigerio saludable y satisfactorio durante el día.
Antes del ejercicio
Consumir frutas antes de hacer ejercicio puede proporcionar energía rápida y fácilmente digerible, gracias a su contenido de azúcares naturales. Las frutas como plátanos, manzanas o bayas son excelentes opciones antes de una sesión de ejercicio.
Después del ejercicio
Después de hacer ejercicio, es importante reponer los niveles de energía y nutrientes perdidos. Las frutas son una excelente opción para ayudar a la recuperación, ya que proporcionan carbohidratos para reponer el glucógeno muscular y potasio para rehidratar el cuerpo.
Como postre
En lugar de postres procesados y cargados de azúcares añadidos, considera disfrutar de frutas frescas como postre. Puedes optar por frutas frescas solas o combinarlas con un poco de yogur natural o un chorrito de miel para una opción dulce y saludable.
Cantidad de consumo diario de fruta
