Para que puedas considerar que tipo de rutinas o de entrenamientos con ideales para quemar calorías, es importante tener en cuenta la edad, el peso, altura y tu sexo.
Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones generales. El mejor entrenamiento para quemar calorías es aquel que sea agradable y que pueda mantenerse en el tiempo. Se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
18-34 años hombres
Hombres: Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de fuerza con pesas libres o máquinas, deportes como fútbol, baloncesto o natación.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
Mujeres Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular moderado, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, clases de fitness como Zumba o Pilates.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
35-49 años hombres
Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada, entrenamiento de fuerza con pesas libres o máquinas, deportes como tenis o ciclismo.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
Mujeres Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular moderado, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, clases de fitness como Zumba o Pilates.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
50 años o más hombres
Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, actividades como yoga o tai chi.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
Mujeres Peso y altura normales: Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, actividades como yoga o tai chi.
Sobrepeso u obesidad: Ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia.
Peso y altura Peso normal: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Sobrepeso u obesidad: Se recomienda comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad y la duración a medida que mejoren su condición física.
Sexo: Hombres: Los hombres suelen tener más masa muscular que las mujeres, lo que significa que pueden quemar más calorías en reposo.
Mujeres: Las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres, lo que significa que pueden quemar más calorías durante el ejercicio cardiovascular.
Recomendaciones adicionales:
Fuentes : El Consejo Americano sobre la Aptitud del Los Instituto. La Clínica Mayo
